寒假已至，这份健康生活提示请收好

引导中小学生、幼儿和高校学生合理安排假期生活和学习

　　寒假已至，这份健康生活提示请收好

　　义务教育阶段寒假早已开始，高中、大学寒假也已到来。对此，教育部指导全国中小学、高校健康教育教学指导委员会专家于近日提出2022年寒假中小学生、幼儿和高校学生健康生活提示要诀，引导中小学生、幼儿和高校学生加强体育锻炼，合理安排假期生活和学习，均衡膳食营养，养成健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

　　中小学生和幼儿

　　健康生活提示

　　主动防控疫情，保持卫生习惯

　　自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定，养成持续、良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。

　　注意旅途安全，牢记防控要求

　　主动减少跨区域出行，确需外出旅行的，要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，旅行全程正确佩戴口罩，注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。旅行途中身体出现疑似症状应主动报告，及时就近就医。

　　“双减”政策要落实，假期生活早规划

　　倡导家长转变假期补课的观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，及早引导孩子合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。

　　加强体育锻炼，促进视力健康

　　积极参加多种形式的体育锻炼，注意防寒保暖，气候适宜时，每天户外活动2小时。关注自身视力变化，养成科学用眼习惯，营造良好的用眼环境。严格控制电子视屏时间，避免长时间用手机、看电视等。

　　均衡膳食营养，注意饮食安全

　　营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消杀。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

　　养成规律作息，维护心理健康

　　合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。发展兴趣爱好，保持健康心态，主动参加家庭劳动，培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通，学会管控情绪。

　　防范安全隐患，避免意外伤害

　　独自居家时加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助。乘车系好安全带。燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。外出时，应在大人视线可及范围内，避免走失。不去冰场以外的地方滑冰，进冰场防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水。

　　护眼要诀

　　体育锻炼要保证，冬季暖阳莫辜负

　　坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

　　读写姿势要端正，防控要点要记住

　　家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

　　纸质读物要选好，字体字号要适度

　　纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

　　采光照明要充足，台灯位置需关注

　　阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。

　　线上学习用大屏，安全距离把眼护

　　视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

　　视力检查要重视，健康档案留记录

　　通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康，有视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，建立视力健康档案，早发现、早预防、早治疗。

　　需要注意的是，切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规医疗机构。

　　高校学生

　　健康生活提示

　　防范新冠很重要，志愿服务展风貌

　　自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境，养成持续、良好的个人卫生习惯。积极参与所在社区（乡村)疫情防控，帮助基层干部群众落实防控措施，展现新时代大学生精神风貌。

　　生活作息要规律，体育锻炼不可少

　　按时作息、少熬夜，每天保证8小时睡眠。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼1小时。居家可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。

　　走亲访友尽量少，视频问候也很好

　　寒假和春节期间，尽量减少或避免不必要的探亲访友和同学聚会，提倡用电话、视频互致问候和拜年。不前往国内中高风险地区，探亲访友做好旅途防护。

　　规范洗手讲卫生，病从口入要记牢

　　洗手要坚持“七步洗手法”，保持手部卫生。外出返回、饭前、便前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛。

　　饮食营养要均衡，暴饮暴食不能要

　　饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食,不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品,少喝饮料（品）。

　　线上学习不能长，爱眼护眼视力好

　　避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。注意保护视力，线上学习、视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。

　　留校过年重平安，疑似症状须报告

　　寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定，进出校门要登记，离校返校要申请。如有新冠肺炎疑似症状须在第一时间报告，严防疫情。